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 アスリートに最も効果的なサプリメントは？ 〜サプリメント攻略完全版2022年〜 ※写真のモデルはサントリーサンバーズ所属＃11【秦耕介】選手です。 ちなみに幼馴染です。へへ 皆様こんにちは。 運動やトレーニングをする際に自分の持っているポテンシャルを最大限引き出し、さらに効率良く運動効果を得れるサプリメントがあったとしたらいかがでしょう？ ...あります！！ 実際にどのようなサプリメントが エビデンスレベル（根拠の信憑性） が高いものなのか。どれが安全性が高く、効果はどんなものがあるのか？ 今日はそのような内容でお話ができればと思います。 目標体型や目的のイベントまでに体を仕上げるのは小学生の時の家庭科で習いますよね。 さあそれでは早速やっていきマッチョ💪 今日のテーマは... この３つでお話ししていきましょう。 そして本日の参考文献は ↪︎ 運動能力を高めるためのエビデンスに基づいたサプリメント ↪︎ISSN（国際栄養スポーツ学会） まず初めに 「エルゴジェニックエイド」 というものの概念を知っておく必要があるので、脳みそに叩き込む必要があります。 エルゴジェニックエイドとは運動能力などを助けるという定義で名付けられています。 つまり運動能力を向上できるサプリメントはエルゴジェニックエイドというのです。 さらにその定義の要素を分解していきますと２つ必須条件があります。 ①「食事で十分な栄養が補えない」 ②「運動能力に影響する可能性がある栄養」 つまり マルチビタミン&ミネラルやプロテイン、プロバイオティクス などのあらゆるサプリメントはこの【エルゴジェニックエイド】に該当しないのです。 その【エルゴジェニックエイド】でも 科学的根拠の信用レベル が高いものから低いものまで様々です。 ただ実際は 高い信用性のあるエビデンスをもったサプリメントはそう多くありません。 そうした中でエビデンスレベルを基に３つに信用レベルを３つに分けました。 それぞれ各サプリメントの 安全性と有効性 が、 ISSN（国際栄養スポーツ学会） でエビデンスカテゴリー別に発表されたものがあるのでそれをベースのどのサプリメントが最も効果的なのかをみていきましょう！ ・効果的なサプリメント一覧 ・カフェイン ↪︎含まれるもの（コーヒー、お茶系、コーラ、チョコレートなど） ↪︎食品中の含有

ダイエットが失敗する３つの方法！ 〜やりがちな行動３選〜  まず初めに、自身が昔ダイエットをしたことがありました。 それはそれは極端で根拠もなくただ量を減らすだけものもでした。 白米を一切食べないダイエットです。 その結果は 体重は減っているのですが、見た目がほとんど変わりませんでした。 つまり筋肉量が減っていたのです。そのため脂肪があまり落ちないで体内では糖新生（筋分解）が起きているのです。 せっかく筋トレしてつけた筋肉が一瞬で水の泡、、 まあ流石にそこまで大げさなことはありませんが、多少なりとも筋肉量は落ちていきます。体温の低下などがサインで、平熱より0.2~0.3度近く落ちていたり、トレーニングのパフォーマンスがかなり落ちている状態は既に筋肉が削げ落ちています。ヤダヤダ そんな勿体無いことがないように、ぜひ今日のこの記事を見て充実した筋トレ、ダイエットライフを楽しんでほしいものである。 正しいダイエットができて、筋肉がつけば見た目も心の余裕度も変わることができる！ （※効果や反応は個人差があります） それでは本題に参りましょう。 ダイエットが失敗する３つの方法！ 〜やりがちな行動３選〜 ・糖質制限 ・18時以降は何も食べない ・食べて良い特別な日が存在する 【糖質制限】 まず言いたいのは、糖質制限は大手パーソナルジムが取り入れているイメージではないでしょうか？ なぜそうなのかはまた別記事で書きたいと思います。 よく耳にする糖質制限ですが、皆さん本当にできていますか？ 糖質制限ダイエットはケトジェニックダイエットという名前は知っていましたか？ さらに難しいのは、PFCバランスです。（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス） このケトジェニックダイエットは、メインのエネルギー源が脂質なので摂取する総エネルギー量のおおよそ 60-70％を脂質で摂取する のです。 つまり炭水化物はほとんど摂取できないのがこのケトジェニックダイエットなのです。 ケトン体のエネルギー代謝のおいて炭水化物を入れてしまうと上手に脂質代謝が進まなくなるのです。 なぜかと言いますとケトン体がエネルギーとして使用されるためには 「炭水化物の枯渇」 が必須条件になってくるからです。 炭水化物を枯渇させるということは、慣れていないかたであればかなりつらいでしょう。さらに調味料などにも炭水化物が含んでいる