筋トレ情報局ー明日から使える筋トレ知識

ダイエットが失敗する３つの方法！ 〜やりがちな行動３選〜  まず初めに、自身が昔ダイエットをしたことがありました。 それはそれは極端で根拠もなくただ量を減らすだけものもでした。 白米を一切食べないダイエットです。 その結果は 体重は減っているのですが、見た目がほとんど変わりませんでした。 つまり筋肉量が減っていたのです。そのため脂肪があまり落ちないで体内では糖新生（筋分解）が起きているのです。 せっかく筋トレしてつけた筋肉が一瞬で水の泡、、 まあ流石にそこまで大げさなことはありませんが、多少なりとも筋肉量は落ちていきます。体温の低下などがサインで、平熱より0.2~0.3度近く落ちていたり、トレーニングのパフォーマンスがかなり落ちている状態は既に筋肉が削げ落ちています。ヤダヤダ そんな勿体無いことがないように、ぜひ今日のこの記事を見て充実した筋トレ、ダイエットライフを楽しんでほしいものである。 正しいダイエットができて、筋肉がつけば見た目も心の余裕度も変わることができる！ （※効果や反応は個人差があります） それでは本題に参りましょう。 ダイエットが失敗する３つの方法！ 〜やりがちな行動３選〜 ・糖質制限 ・18時以降は何も食べない ・食べて良い特別な日が存在する 【糖質制限】 まず言いたいのは、糖質制限は大手パーソナルジムが取り入れているイメージではないでしょうか？ なぜそうなのかはまた別記事で書きたいと思います。 よく耳にする糖質制限ですが、皆さん本当にできていますか？ 糖質制限ダイエットはケトジェニックダイエットという名前は知っていましたか？ さらに難しいのは、PFCバランスです。（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス） このケトジェニックダイエットは、メインのエネルギー源が脂質なので摂取する総エネルギー量のおおよそ 60-70％を脂質で摂取する のです。 つまり炭水化物はほとんど摂取できないのがこのケトジェニックダイエットなのです。 ケトン体のエネルギー代謝のおいて炭水化物を入れてしまうと上手に脂質代謝が進まなくなるのです。 なぜかと言いますとケトン体がエネルギーとして使用されるためには 「炭水化物の枯渇」 が必須条件になってくるからです。 炭水化物を枯渇させるということは、慣れていないかたであればかなりつらいでしょう。さらに調味料などにも炭水化物が含んでいる

  プロテインって1日1回までしか飲んではいけない？ プロテインって飲んだら太る？ 運動しないと飲んだらいけない？ 実は体に良くない？ 運動前後しかベストタイミングではない？ 飲んだらマッチョになっちゃう？ いろいろな疑問があると思います。 今日ここでプロテイン論争に終止符を打ちます。 この記事をお読みいただければプロテインで悩み無用です。リーブ２１ではないですが では早速ですが、プロテインとは何か？ ３つのテーマに分けて順番にお話ししていきましょう！ ①プロテインは魔法の飲み物ではない ②タンパク質の必要摂取量 ③タンパク質ってどう吸収される？ 【①プロテインは魔法の飲み物ではない】 答え タンパク質です。 終わり え？ もう少し解像度を鮮明にしてお話ししていきましょう。 プロテインとは日本語の直すとタンパク質です。はい いつも食べているお肉 プロテインです。 いつも食べている魚 プロテインです。 いつも食べている卵 プロテインです。 お分かりいただけただろうか？ そもそもどの食材にも含有量は違えど【プロテイン】は入っているのです。 もちろんプロテイン飲料のベストな摂取タイミングは存在します。 ただ、飲んだら太るとか運動前後だけのアイテムでないことは明白です。 なぜなら運動前後でしかお肉や魚、卵を食べてはいけない決まりはないですよね？ 肉や魚、卵などを食べて急激に筋肉がついたこともありませんよね？ なので 【プロテイン】は筋肉がつく魔法の飲み物ではありません。 もしそうであれば、お肉や魚、卵などを食べているみなさんはもうボディービルダーになっているからです。 でもそうなっていない。 つまりプロテインは 魔法飲み物 ではなく、ただのタンパク質だということです。 プロテインというものはダイエットにもバルクアップにもどちらも行っていない方であっても摂取のできるものです。 水に溶かして飲むだけでタンパク質が摂取できますね！ 【②タンパク質の必要摂取量】 日本人の食事摂取基準2020年版 タンパク質1-2を見てみると、、 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf 身体活動レベルによりますが 健常な18-74歳では目標量は 男性平均75-153g 女性平均57-118g これってかなりの量ですよね？ コンビニの